瑜伽金鸡独立式站姿讲解

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幻影极限运动,瑜伽的金鸡独立 每天两分钟改变你的睡眠(原创)

正位瑜伽——脚尖式

功效:强化足弓、脚腕、小腿和大腿的力量,提升身体的平衡能力;舒缓肩部、大腿和髋部,拉伸脊椎,使身体变碍更灵活。

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1.山式站立准备,吸气,重心移到右脚掌上,用右腿保持平衡,左膝弯曲,抬起左脚,左膝外伸,左脚后跟抬向肚脐处。

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2.将右大腿后挺,左脚放在右大腿上方的腹股沟处,左脚趾紧贴在有大腿上。呼气,右脚掌紧贴地面,弯腰,上身缓缓前倾,双手撑地,保持腿部平直站立。

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3.双手保持身体平衡,右腿弯曲,坐在右脚后跟上,右脚后跟抬起靠近会阴处,吸气,腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的时间。还原山式,换腿练习。

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简易式

若无法使腿部上抬至腹股沟,可以将脚背压在站立的大腿上,打开髋部,保持身体平衡,一样可以起到拉伸双腿、按摩腹部的功能。

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技巧

练习此体式时,脊柱要一直保持笔直平伸的状态,不要弯腰驼背;肩部打开,收紧手臂内侧;目视前方,不要低头,保持身体平衡;弯曲左腿时,双手将左腿尽量抬高,髋部打开,左脚脚背贴在右大腿根部;上身前弯时,挺直站立的腿.待身体稳定后.再弯曲踮脚,吸气,保持身体脊柱的延伸。

功能:增强平衡感及专注力、消除手臂肌肉的紧张、强化大腿、小腿、脚踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿内侧、胸部与肩膀。也有助舒缓坐骨神经痛。

现在很多人女孩子平时自己在家都会练一练瑜伽,瑜伽是一种从印度传过来的新型运动方式,相对于其他的运动来说,瑜伽更加考验人的身体柔韧性,而且能够塑造身体体型,锻炼的是全身的肌肉,能够起到很好的减肥瘦身的运动,其中有一个招式叫做金鸡独立,主要是练习什么的呢!

弓步压腿式瑜伽减肥动作主要锻炼大腿和臀部肌肉,可以使臀部重心上移,减少臀部和大腿后侧的赘肉,同时还能促进消化,减少腰部多余脂肪,达到瘦腰,瘦臀,瘦大腿的功效。此套瑜伽运动减肥的具体动作则是上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手,前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,重心放低,后侧腿放于地面上。

三角伸展式瑜伽减肥操伸展两臂和两腿韧带,可以减少腰部两侧的赘肉,达到瘦腰的目的。此套瑜伽减肥动作要领是上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线,脚尖向前,两腿开立,一侧脚尖打开90度。

金鸡独立式瑜伽运动减肥主要是锻炼腿部肌肉,可以使腿部肌肉变得更加的强壮和有力,还能锻炼到腹部,腰部以及腰骶椎,同时还能锻炼平衡能力及思想集中的能力。此瑜伽减肥操的要领是慢慢地放低上体,同侧手抓住同侧脚,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

其实瑜伽运动的招式还是非常多的,以上这几招都是比较常见的招式,如果想要自己再多学习一些学得更加专业的话,可以去找一些比较专业的瑜伽老师来教你,否则自己在家随便练的话很有可能会有一些拉伤,而且刚开始练不要练习太难的动作。


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