站桩是马步还是单腿金鸡独立

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国医大师坚持几十年

每天站一站竟是“最好锻炼法”

国医大师、长春中医药大学附属医院终身教授王烈从医50多年,累计诊治患儿60万人次。因为每天都要看上百个患者,一坐就是五六个小时,时间一长,目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。作为医生,王烈马上调整策略,从1990年开始,王烈改“坐诊”为“立诊”,至今已坚持三十余年。把坐诊改成立诊一段时间后,王烈之前一系列健康问题都得到了缓解。

每天站3小时胜跑马拉松

不仅是国医大师,全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐。

目前,椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。每天醒来后,几乎大部分人有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

与之相反,如果每天站立两小时,可有效预防疾病。

保护心血管。站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。同时,站立能改善姿势,缓解背部疼痛;加速血液循环,促进心血管健康;站立时,人们会更愿意走动。

预防骨质疏松。英国一项研究证实,如能坚持每周5天、每天累计3小时的站立,健身效果堪比跑马拉松。站立时,腿部所有肌肉都在工作,再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗热量就更多。如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。

加强新陈代谢。站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

利用一切机会站起来

能站就站。很多细节的改变,可以帮助养成站立的习惯。比如用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;看电视不要窝在沙发里,不妨站着看;站累了可以给花浇浇水,给鱼喂喂食,做做家务,开窗眺望一会。

站立也是一种“休息”。中老年人午餐后不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会再休息。

想方设法走“远一点”。尽量多使用公共交通工具出行;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路机会。

每天站桩一刻钟。站桩又叫蹲马步,是武术、太极重要的基本功。两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°-150°即可。站桩要循序渐进,每次运动5-15分钟,一般每日1次或分2-3次进行。在做马步的时候,膝盖一定不要超过脚尖,中老年人做下蹲运动时,手应握住床头、扶手或者门框等,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。

站立这么好,那时刻站着行不行?养生讲究度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。 据养生中国

来源: 浙江老年报

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