金鸡独立站桩时间

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太极拳,不仅能健身、强身,他还集技击、气功于一身,是很不错的一种大众健身运动。然而,笔者发现,很多太极拳爱好者,只一味地演练套路或推手,忽略了“站桩'。要知道,光练套路这种练法,得气较慢,而且听劲、化劲、及其它太极拳技巧,也很难练到家。如能在习练套路前,先站一下桩,可大大缩短得劲时间。笔者经过短期实验,意想不到地收到比单练套路,更显著的效果,笔者建议,习太极拳之人,最好多练习一下“站桩”。

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一、站桩中所要注意的事项

在我接触的拳友当中,有很多人,也练站桩,但,不规矩、不得法,效果不佳。曾经有学员问过我,关于站桩方面的问题,很多网友,也提及到了,在站桩和练套路中如何等,在这里一并回答。

1、习太极拳者,采用站“浑圆桩”功法就可以了。(以上有所介绍)

2、站桩前,要排清二便。松开腰带,脱去手表,手机不要带在身上。

3、在不感觉寒冷的条件下,尽量少穿衣服。

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二、站桩的方位、时间、地点

1、站桩的方位:应根据四季的变化而定方位。如、春季,可面朝东方,夏季,面朝南方,秋季,面朝西方,冬季,面朝北方。(因人与大自然有同气相求的规律)

2、站桩的时间:(时辰)、最好是选择子时,(23——1),或午时,(11——13),这一时间是天气阴阳交换之时,如能利用这一时辰站桩练功,效果较佳。(其他时间,同样可站桩)。

3、地点:一般要选环境比较好,空气易流通、有花草树木的地方,练习站桩,为最佳选择。最好在土地上站桩,(便于接地气)如,天气冷,在室内也可以,最好打开窗户。一般雾天,就不要练了,对人身体不好,这一点,要注意。

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三、站桩中出现的现象——及克服方法

1、站桩中可能出现抖动、手脚发麻、胀、等现象,纯属正常现象。可能是你体能不佳,或出功现象。正常!

2、在站桩时,如身体位置不正确,不要硬挺,要适当地调整一下,要放松。但、要注意,“松”不等于“懈'.

3、站桩时,目要垂帘,(神不外露)口要微闭(搭鹊桥)。如口中出现津液,不要吐掉,要慢慢咽下。

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四、关于站桩中的——呼吸

这一点,很重要。有很多人不懂,在练拳时如何呼吸。还有一种人,在练拳时,乱配呼吸。这是非常不可取的。呼吸要自然,要做到。慢、匀。而一些杂志,书刊,又各说不一,使得练拳者,无所适从。

我师,胡学智先生,几年前,在中国“武魂”杂志论文中就有所阐述。“谈关于太极拳之呼吸”要想明了太极拳之呼吸,首先要弄清,人体三大呼吸系统,即:胎吸、毛发、鼻、(三项)。在这三大呼吸系统,不管你意思,或没意思到,在完成与大自然换气的任务,三者缺一不可。否则,就要影响身体健康。口、鼻、吸气入肺。只有胎吸,才能使气下沉,达到气海穴。(深化呼吸)一般来说,呼吸深长者,身体健康,寿命长。呼吸浅者,健康差,寿命短。

那么怎么呼吸为正确呢?方法是:吸时,神阙穴(脐轮)带动肚皮,往命门贴。呼时,还是,神阙穴(脐轮)带动肚皮反回原处。这样,一收一放,周而复始,任其自然。

要说明的是:站桩时的呼吸,同样,也是采用以上方法。方为正确。(也可以采用,体呼吸,或自由呼吸。)

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