瑜伽中独立站姿

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今天和大家来聊一聊瑜伽中双腿大大分开的站姿类体式中的后腿。比如:三角、战一、加强侧伸展、战二等等。

因为发现在练习中,大家几乎会把关注点全部放在前腿上,对后腿的关注很少。但是我们说在这类体式中,双脚都是根基,均匀分担身体重量,双腿都要启动。也就是说,前后腿对整个体式的影响是对半分的,不存在谁多谁少的问题,而且他们之间是互相合作,共同支撑才能维持平衡和重心。

那么在这类体式中后腿要如何处理呢?我们以战士一式为例,一起来看一下。

瑜伽战士一式,下图:

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1、在进入体式的时候。

双脚一前一后摆好,骨盆端正,脊柱延展,双手向上举过头顶或者扶髋这些准备动作准备好以后。接下来就是呼气弯曲前腿进入体式,听上去看上去好像都没有后腿什么事,但事实上后腿并不是停止不动的,他也在做功。前腿弯曲的同时,后腿也在收紧上提,大腿前侧向后推,脚后跟向下踩,启动整条后腿的力量。也就是说前腿随着屈膝在向前走的时候,后腿其实是向后拉的,形成一个对抗。你可以想象射箭拉弓时的感觉。左手把箭弦向前拉,右手把弓向后拉。弯曲的前腿相当箭弦,后边伸直的腿相当于弓。只有各自向两个方向走,才能保持体式的重心不向前移,保持骨盆依旧在中心点垂直向下沉。

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特别提醒一下:不是膝盖向后顶,膝盖向后顶就变成超伸了,是向瑜伽中的山式一样收紧上提,大腿面向后推,这样的启动和前腿对抗。再一次体现山式的重要性。

2、进入体式之后,

在这里主要提醒一下后脚掌。如果进入体式的过程是对的,你一直保持,那么后腿和后脚掌的发力自然也是对的。我们一起来看一下:如果进入的过程不对,进入战一以后,往往是前偏内侧这个区域是缩短的用力更多的,而腿后偏外则是松懈的没有知觉,没有启动的。而脚掌的内侧受力更多,外侧是松懈的,但是我们在山式中对脚掌根基的要求是,前后左右均匀用力所以你要把大腿前侧收紧上提,向后推,然后从大腿后侧向脚后跟的下方走,激活腿后侧,让脚掌外侧特别是脚后跟外侧压地。脚后跟外侧压地以后脚底延展,大脚趾球再向下踩,整个脚掌均匀向下用力,整条腿全部被激活。

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如果你一开始关注不了这么多的点没关系,双手扶髋,按顺序一个点一个点地去找,直到你找到后腿在这个体式中应该承担的责任,和前腿五五分成,共同支撑身体的稳定和平衡。这也是为什么很多人练站姿类体式没有效果或者效果慢的原因之一,等于一个体式你只做了一半的功。

战士一式是双脚前后分的,像三角式这一类双脚左右分的体式也是一模一样的,你套进去就好了。

比如在进入三角式的时候,前腿用力的同时,后腿也要像拉弓一样向后拉,才能维持稳定和重心不变,下盘稳定了,侧弯才能稳定有力。

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瑜伽体式的细节说简单其实真的很简单,你看说来说去就是这些,根基、平衡、重心,对抗。难就难在你愿不愿意带到你的练习中去实践、验证、发现,然后变成自己的练习习惯。

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