站桩和金鸡独立

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民间流传着“筋长一寸,寿延十年”的说法,中医认为,肝主筋,肝血充盈则筋得到充分濡养,若肝血亏虚,则会损及筋脉。筋若出现问题,也会累及肝的健康。肾主骨,筋附于骨,筋缩也会波及肾,诱发腰部酸痛等症状。不难看出,筋的状态与身体健康状况密切相关。

许多人认为“筋长一寸,寿延十年”的意思是筋伸长了一寸,寿命就能延长十年,其实这样理解是错误的。专家解释,这句话强调的是柔筋的重要性,让筋伸缩自如,才能做到“骨正筋柔”,身体灵活健康。

伴随年龄增长,筋的柔韧性会慢慢滑坡,老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬,其实就是筋柔韧性受损的表现,中医叫“筋缩”。日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,出现意外跌倒,导致受伤、骨折,甚至死亡,其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便,干脆蜗居家中,随着外出活动的减少,筋缩现象更为明显。此外,如遇到下雨天,路面湿滑,老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加。气温降低的时候,人体肌肉弹性随之降低,对骨骼的保护能力也会大打折扣,更易出现意外跌倒。

所以,专家特别提醒,老年人可以多做一些柔筋锻炼,达到健康长寿的目的。此外,如果天冷路滑,出门前建议做些拉伸运动,伸展和活动一下四肢,让筋骨得到舒展,避免意外跌倒。下面为大家介绍两个适合日常锻炼的动作。

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此外,练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。

据《中国中医药报》

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